Od velike popularnosti su "visokih" dijeta, koji uključuju brz i značajan gubitak kilograma za 7 dana. Najčešće je njihova prehrana monotona kada morate koristiti bilo koji određeni proizvod cijele sedmice. Ali postoji potpuno uravnotežen električni kompleks, usmjeren na operativni gubitak kilograma. Zove se "voljena" dijeta.
Karakterizacija vaše omiljene prehrane
Protiv pozadine brojnih opcija za pravilnu prehranu za gubitak kilograma, dijeta se razlikuje. Ima potpuno jedinstven pristup izgradnji nedeljne prehrane. Ovaj oblik prehrane kombinira nekoliko mono-dijeta, a ne prisiljavajući jesti samo jedan. Nekoliko uvjetno istovar dane dodaju se uobičajenim proizvodima, kada je dijeta ispunjena raznim tečnostima.
Ova dijeta stekla je svoju popularnost iz više razloga.
- Prvo, efikasno je. Postojeća prehrana omogućava brzo smršavljenu težinu, do kraja tjedna možete baciti do 10 kg.
- Drugo, praktično isključuje iscrpljujući osjećaj gladi. Izbornik je sastavljen u raznim obrocima hrane dnevno može biti više od 5 puta.
- Treće, glavna verzija vaše omiljene prehrane nježan je način gubitka kilograma.
Druga karakteristika takvog kompleksa nije stroga potreba za prianjanjem deklariranog menija. Dozvoljeni proizvodi mogu se kombinovati u vašem ličnom ukusu. Voljena dijeta može pasti samo ako broj kalorija dnevno znatno prelazi 1000, a nisu svi zabranjeni proizvodi isključeni iz dijeta.
Pros, nedostaci i kontraindikacije
Ova prehrana nije uzaludna izbora mnogih ljudi koji se žele riješiti dodatnih kilograma.
Njeni glavni pozitivni aspekti:
- Brzi gubitak kilograma (možete ispustiti do 10 kg za 7 dana), nakon napuštanja prehrane, težina se praktično ne dobija;
- smanjenje obima porcija hrane i nakon tečaja, od sedmice je stomak malo smanjen;
- Tokom gubitka težine, tijelo se čisti;
- Dijeta je manje stresna od različitih oblika monodietalnog;
- Broj obroka može biti više od 5 puta;
- Tokom izričivanja emisije možete koristiti malu količinu ulja (ide kao preljev za salate);
- Dijeta je izuzetno kratka vremena, jer neće biti tako teško izdržati;
- Izlaz iz prehrane počinje već sedmog dana, to jasno pojednostavljuje proces povratka u uobičajenu prehranu.
Međutim, ovaj pristup ima i negativne karakteristike. Glavni nedostaci ove prehrane:
- Prehrana je nedovoljno uravnotežena, naizmjenično istovar i obični dani mogu iscrpiti tijelo;
- Tokom prehrane, često je potreba za dodavanjem brane, vitaminskih kompleksa i bioaktivnih aditiva za dijetu, u nekim slučajevima mogu biti potrebni lazanje droge;
- Često se dijeta prati jaka slabost, vrtoglavica, pospanost, zatvor, mučnina, glavobolja, razdražljivost, bol u stomaku;
- Metabolizam, metabolizam može usporiti, a postoji i rizik od skokova u krvni pritisak;
- prehrana zahtijeva određenu pripremu;
- Za nedelju dana morat ćete isključiti teške fizičke napore, prekomjernu aktivnost i smanjiti trajanje fitnesa, sporta.
Unatoč svojoj vrlo popularnosti, vaša omiljena prehrana ima prilično ozbiljne kontraindikacije.
Kontraindikacije
- Dijabetes.
- Trudnoća, rok za hranjenje.
- Intestinalne bolesti (kolitis, disbioza), želudac (čir, gastritis), poremećaji u probavnom traktu.
- Bolesti bubrega i jetre.
- Hipertenzija.
- Imune bolesti, smanjeni imunitet.
- Zatajenje srca.
- Alergijske reakcije.
- Prošle bolesti ili drugi prehrambeni tečajevi od trenutka kada 2-3 mjeseca nisu prošli. Kao i postoperativni period, posebno s hirurškim efektima na trbušnu šupljinu.
- Klinička depresija.
- Poremećaj ponašanja hrane.
Tokom gubitka težine, može se primijetiti i pogoršavanje bilo kojeg postojećih bolesti hroničnog tipa, moguća anemija, povećanje kiselosti želuca, žgaravica.
Osnovna pravila
To ne znači da omiljena prehrana ima ogroman popis strogih pravila, čija je kršenje od kojih je prekršio nulu rezultata do kraja sedmice. Ali postoje nijanse.
- Morate sjediti na dijeti nakon nekoliko dana pripreme. Sadrži korekciju prehrane, kada se proizvode brašna, šećera i slatkiša budu postepeno isključeni, dodaju se više korisnih proizvoda, a dijelovi se smanjuju. Bit će korisno očistiti creva vodom i usvajanjem laksativa.
- Psihološko raspoloženje je vrlo važno. Tokom prehrane moraju se izbjeći snažne stresne situacije.
- Bolje je odabrati "omiljeno" vrijeme za dijetu kada ne morate ići na poslovna putovanja, promijenite uobičajenu dnevnu rutinu, učitajte se fizički i mentalno.
- Za 7 dana, "štetni" proizvodi ispunjeni mastima, brzih ugljikohidrata, moraju biti isključeni iz prehrane. Moramo napustiti sol i začine. Uklonite i bananu, mango, grožđe, avokado od upotrebe, jer su to vrlo visoki plodovi. Krompir koji su bogat škrobom uključuje zabranjene proizvode. Početna -Made Fruing Fruing Fry treba razblažiti polovinu da bi smanjio svoj sadržaj kalorija.
- Pojedinačni meni sastavljen je nezavisno, ali zasnovan na približnom planu prehrane.
- Izlaz iz prehrane uključuje barem još jednu sedmicu u formatu odgovarajuće prehrane, sa ograničenjem u količini hrane dnevno. Slatkiši u ovoj fazi ne bi se trebali uvesti.
- Svakog dana morate popiti dovoljnu količinu čiste filtrirane ili mineralne vode. A dijelovi hrane skromne tako da je dozvoljena količina proizvoda podijeljena u nekoliko faza. To će izbjeći ozbiljnu glad.
- Kroz tečaj preporučuje se pažljivo nadgledati zdravstveno stanje. Ne vrijedi potpuno uklanjanje fizičke aktivnosti, ali prihvatljivo je samo u laganoj verziji i kada opći uvjet dopušta.
Računovodstvo ovih pravila olakšat će tjedan sjedenja na dijeti, pomoći će u postizanju željenog rezultata u gubitku kilograma.
Meni
Ova prehrana nije uzaludna da ima ugodno ime. Uostalom, omogućava vam kombiniranje i ostavljanje raznih omiljenih proizvoda u dijeti, isključujući samo neke komponente iz svakodnevnog izbornika.
U ovom slučaju nema jasnog i strogog plana hrane. Sastav proizvoda može se razlikovati, a posuđe se preuređuju tokom dana na mjestima. Ali prilikom sastavljanja ličnog rasporeda za nedelju dana, trebali biste se osloniti na približni plan prehrane za gubitak kilograma.
Približni meni
Prvi, treći i šesti dan istovara. Tako -kalirani "dani pijenja". Tokom ovog perioda telo se čisti. I možete koristiti sve vrste tečnosti u neograničenim količinama. Prvo mesto među njima, naravno, zauzet je voda. Ostale prihvatljive opcije danima bez čvrste hrane:
- Low -Fat juhovi, samo prirodni, bez kockica;
- Kokteli voća i mliječnih proizvoda;
- Razblaženi sokovi, mousses, nezaslađeni kompoti;
- Jogurti za piće, jedno-recentni kefir;
- Crni, zeleni, crveni čaj i biljni čajevi bez šećera, meda ili zaglavljenja;
- Supa i kafa su prihvatljivi.
Drugi dan je dan na povrću. Tokom dana možete osjetiti kao vegetarijanski, koristeći samo zelenilo, povrće. Jela može biti potpuno drugačija, ali bez velikodušne dodavanja soli, začina, začina i ogromne količine različitih ulja. Sause su isključeni na isti način kao krompir. Glavni naglasak među povrćem treba dobiti brokoli i kupus, jer su ovi proizvodi koji su prvo -klasovni eliminirani akumulirane masti.
Četvrti dan je voćno razdoblje. Mnogih nutricionista savjetuje se da će preurediti dan na povrću na povrću na voćem. Od tada, nakon "dana bez hrane", voljena će biti lakše ući u režim prehrane. Pored zabranjenih voća kalorija, svi ostali su ovdje dozvoljeni. Takođe možete koristiti razblaženi frish, voćni pire. Dozvoljeno je jesti oko 3 kg raznih plodova dnevno. Preporučljivo je napraviti glavni naglasak na jabuke, kivi i citrusnim plodovima, bolje se bore sa dodatnim kilogramima.
Peti dan - dodajte hranu proteina. Na ovaj dan ne biste trebali jesti na deponiju, inače možete prethodno donijeti napore priložene na nulti rezultat, kao i pogoršavajući dobrobit. U okviru prehrane za ovaj dan, dozvoljeno je:
- morski plodovi i ribe (samo niski -Fat) u bilo kojem obliku;
- Peradarsko meso (piletina, Turska);
- Jaja, mali vikendica, mliječni proizvodi i čisti jogurti.
Sedmi dan je početak izlaza iz prehrane, uravnotežene prehrane. Tokom cijelog dana dopušteno je kombinirati proizvode koji su bili dozvoljeni u ovoj sedmici prehrani. Portacije bi također trebali biti mali, učinak "zdrobljenog" ishrane važan je za uštedu i ispružiti se nakon još nekoliko dana.
Cijele sedmice trebate piti više od 2 litre čiste vode dnevno, a ne isključujući čajeve od prehrane. VAŽNO: Voda treba biti topla.
Da biste olakšali svoj lični meni nedeljne ekspresne prehrane, možete se osloniti na sljedeću opciju.
Detaljan meni
Prvi dan
- Doručak: čaj, mliječni koktel ili 200 ml Kefir.
- Ručak: Low -fat supa, juha.
- Snack: Početna nezaslađena kompot ili razblažen vodom 1: 1 svježim.
- Večera: jogurt bez boje ili čaša toplog mleka.
Drugi dan
- Doručak: par malih rajčica ili krastavca.
- Ručak: Salata od tabubage sa ostalim povrćem.
- Snack: par komada pojedinačno odabranog povrća.
- Večera: Pijeno gulaš iz mješavine povrća bez začina ili soli.
Treći dan
- Doručak: Kefir ili Jelly bez zaslađivača.
- Drugi doručak: mlijeko.
- Ručak: juha na piletini.
- Snack: Mali čist jogurt.
- Večera: kiselo -Milking prolazi pijenje.
Četvrti dan
- Doručak: par citrusnog voća.
- Drugi doručak: pire iz voćne smjese ili svježe ili kivi ili jedna narandžasta.
- Ručak: Rezanje iz raznih plodova, koje je dozvoljeno u sezoni sa jogurtom.
- Snack: nekoliko krušaka, jabuke ili kivija.
- Večera: mala šalica grijanog mlijeka.
Peti dan
- Doručak: nekoliko kuhanih jaja.
- Drugi doručak: morski plodovi ili komad ribe.
- Ručak: Kuhani pasulj ili grašak sa Turskom, piletinom.
- Snack: 2-3 kašike vikendica sa niskim sadržajem kalorija ili pepeo.
- Večera: Tvrdi sir je nekoliko komada ili šalica mlijeka.
Šesti dan
- Doručak: čaj ili biljna dekocija, 200 ml pojedinačnog čestice ili jogurta.
- Drugi doručak: citrusni frish ili mousse iz kivija.
- Ručak: mala ploča mršavih juha.
- Snack: kućni žele bez šećera.
- Večera: šolja toplog mlijeka.
Sedmi dan
- Doručak: kafa ili crni čaj, dvije kašike vikendice ili 2 "cool" jaja.
- Drugi doručak: malo plodova za izbor.
- Ručak: juha sa žitaricama, na primjer, s rižom.
- Snack: opet voće ili razblaženo svježe.
- Večera: biljno rezanje sa puterom.
Dodatna verzija dijeta "HARD"
Oni koji iz više razloga ne mogu koristiti glavni plan ove prehrane mogu odabrati dodatnu opciju. Međutim, ne može se nazvati štedljivim metodom, njegova efikasnost ostaje na vrhu.
I još jedna razlika od većine dijeta ove vrste: u režimu "HARD", prisustvo alkohola je dopušteno. Oni koji ne žele konzumirati vino mogu zamijeniti ovo piće s prirodnim sokom od granata.
Jednostavan, ali strogi meni za sedam dana
1. i 2. dani: obilno piće koje se sastoji od filtrirane, mirnoj vode i ne-debelog kefira.
3. dan: upotreba različitih sorti jabuka u ukupnom iznosu do 3 kg tokom dana. Zamjena jabuka sa citrusnim voćem ili kivi dopuštena je. Istovremeno, važno je i piti puno tekućine i osigurati da se želuca i srčani kukuri ne pojavljuju zbog povećane kiselosti.
Četvrti, 5. i 6. dani: meni prikazuje samo meso peradi (piletina ili puretina). Poželjno je da gotovi posuđe budu upareni, kuhani.
7. dan: alkohol se dodaje u dijetu-crvenu ili bijelo suho vino, koje bi trebalo biti pijano na maloj čaši u svakom obroku. Jelovnik također sadrži različite sorte niskog - bitnog čvrstog sira (30 grama).
Izlaz iz tvrde prehrane trebao bi biti postepen, bez pretjeranog opterećenja na probavnom sustavu. Tokom sedmice, definitivno biste trebali poduzeti uravnotežene vitaminske komplekse za podizanje tona i poboljšati dobrobiranje. Ako vam je ugodno za tvrdu ulju, a zatim slojeve za isprobavanje američke prehrane brda.
Dijeta "Love" je hitna mjera u borbi protiv viška kilograma, dok je uprkos kontraindikacijama i prisutnim nedostacima, to je što ugodnije. Postignuti rezultati moći će ostati dugo i popraviti ih će omogućiti odgovarajuću prehranu nakon prelaska na gubitak kilograma.